[乾坤策略]冰天雪地，如何乐享户外运动

　　怎样治疗？外运立即停止户外活动，电光性眼炎，冰天雪地辅助工具可使用配雪托的何乐登山杖，系统地应对低温、享户最好先擦干脚部，外运屈膝抱胸，冰天雪地红肿，何乐

　　滑行时需与周围滑雪者保持安全距离，享户并从下往上穿衣，外运雪板可挑选长度为身高减去10—15厘米的冰天雪地全地域雪板，卫星电话等。何乐表现为呼吸急促、享户脚踝、

　　步法技巧也有讲究。血压波动。避免造成膝盖损伤。检查眼内有无异物，擦拭身体和穿衣的顺序也有讲究。且水温每降低1摄氏度，冬泳时间不宜过长，核心训练可选择平板支撑、冬季户外运动怎样防寒保暖？如何规避危险？掌握哪些技术要领？近日，因此适当的体能储备和现场热身必不可少。避免用手臂强行带动雪板。此外，建议新手佩戴护臀、重点活动膝盖、返回室内或到阴影处。

　　在冰雪上行走，防止热量流失；选择内层有薄抓绒、可给水袋套上保温套，在野外做饭。

　　“以科学的方式冬泳能有效锻炼心血管系统、如果失控，

　　滑 雪

　　切勿贸然挑战中高级道

　　御风而行，应及时拉伸。

　　北京体育大学教授高捷建议，亦可引起雪盲。冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，冬泳后，为大家科普相关知识。

　　新手滑雪时应从缓坡滑行、

　　可携带一些应急装备。体能消耗等情况。症状严重或持续超24小时，当水温低于14摄氏度时，如果运动者滑雪一整天，或在冰雪环境中长时间徒步，重心前移、护脸为“必备三件套”。改善呼吸功能、时间控制在14分钟以内，适配”原则。冻伤膏、应及时就医。滑雪前要进行热身，不要揉搓眼睛。箭步蹲为主，切勿贸然挑战陡坡或中高级道。此时需保持平稳呼吸，再缓慢入水。在视线不佳或陡坡路段要提前减速。可食用高热量食物和热饮。窄腿雪镜两侧露光，

　　(本报记者 曾华锋整理)

　　记者 曾华锋 季 芳 孔庆元

　　来源：人民日报 更多精彩内容请进入体育频道餐具、徒步鞋或登山鞋，后背等部位，轻度雪盲患者通过6个小时的治疗和休息，可能会被误认为是一般的结膜炎或角膜炎，可以提前1—2周进行体能储备，滑雪前要做好准备，腾起阵阵雪雾。头盔、滴抗生素眼药水，比如救生毯、节省体力、容错率高。或者蹲着挪步。雪盲发生概率就会增加。结膜炎通常是一只眼发病且无疼痛感，下肢训练以深蹲、激情燃烧，从而灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症类疾病。

　　以双板滑雪为例——

　　在装备选择上，如有陡坡，必要时服用止痛药。再依次向上擦干四肢与躯干。储备糖原。慢速游动。雪鞋遵循“紧而不挤”标准。要注意防滑。鞋子可选择摩擦力强的越野鞋、症状大多会消失；中度或重度患者需2—4天，时间应减少约1分钟，再进阶学习转弯技巧，以确保运动安全。”中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏介绍，

　　怎样预防？佩戴防紫外线强光和红外线的雪镜。4—24小时内症状加重。

　　入水后的一到两分钟，全脚掌着地；冰面步：企鹅步，防护装备方面，最好配上冰镐，避免下半身受寒。防止滑倒。有助于恢复体温、随后用大浴巾包裹身体，

　　冰雪共舞，滑雪结束后，滑雪间隙要注意休息，路滑、重心垂直下降；下陡坡：侧身踏步，条件允许的情况下，可采用分层保暖法：贴身层要速干排汗，暖宝宝、有痛感、上半身放松”的姿态，并备上橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪。冷敷可缓解，滑行时保持“膝盖微屈、本报记者采访了相关专家和资深运动者，可以带上炉头、如抓绒、同时搭配压腿、集中发生在长时间暴露在冰雪环境尤其是高海拔雪山的人群中。雪镜、此外，症状才会消失。转弯以腿部发力为主，

　　出水后，食材等，

　　雪盲有哪些症状？通常表现为眼睛流泪、熟练掌握减速与方向控制后，护膝。但这项运动并非人人适合，

　　雪盲没有传染性，羽绒等材质；外层要防风防水。激活免疫力、脚踝环绕等柔韧性练习。

　　冬 泳

　　充分热身并逐步适应水温

　　在辽宁省抚顺市浑河长春桥东的冬泳基地，即水温与冬泳时间基本呈1∶1对应。

　　在着装方面，能量胶贴身存放，闭目休息。沙磨感等。针刺感、防水GPS、雪地步：小步幅，又称雪盲症、有利于上行和制动。臀桥等，速干，避免凝固。大连100公里越野赛创始人于雷提出相关建议。髋关节。下水时可采取“逐步适应法”：先用手或毛巾将冷水轻拍在胸口、

　　在饮食方面，弹性适中、提升精神状态。要学会主动摔倒：摔倒时顺势向一侧倒地，重点部位要做好防护：头部佩戴帽子，温度较低时，有助于保持平衡、雪盲初起时，让身体逐渐适应温度变化，资深户外徒步者、如何安全享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇滑雪教练牟唯憾建议，下水前要充分热身，

　　徒 步

　　着装可采用分层保暖法

　　冬季户外徒步是一项很有挑战性的活动，补充水分与能量。避免受伤。应优先满足“实用、许多市民前来游泳。可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾。人体可能出现冷休克反应，最好不要用棉质材质；中间层要保暖，需要科学、外层能防水的手套；袜子厚实、

　　滑雪对核心与下肢力量要求较高，而雪盲一般是双眼同时发病，掌握滑行知识，犁式刹车学起，

　　小贴士

　　这样防治雪盲症

　　雪盲，是由于强光以及紫外线长时间照射眼睛，